Лішняя вага ў дзіцяці.
Як адкарэктаваць харчаванне і лад жыцця, каб не дапусціць атлусцення.
Бацькі звычайна нарадавацца не могуць, калі пухлощекий малы адрозніваецца добрым апетытам і хутка набірае вагу. У пачатковай школе паўната не кідаецца ў вочы, таму праблема аказваецца незаўважанай. З цягам часу яна пачынае пагаршацца, але і тады многія дарослыя пераконваюць і сябе, і навакольных, што дзіця перарасце, выцягнецца, сфармуецца.
У выніку, у 50% выпадкаў, справа заканчваецца атлусценнем з усімі спадарожнымі ўскладненнямі і масай унутраных комплексаў, ад якіх пакутуюць падлеткі. Таму так важна своечасова заўважыць лішнюю вагу і, у якім бы ўзросце ні назіралася нават невялікае адхіленне ад нормы, распачаць адпаведныя меры.
У апошні час навуковая грамадскасць сур'ёзна занепакоеная праблемай дзіцячага атлусцення, захлестнувшей свет. На яе фоне значна менш увагі надаецца залішняй масе цела. Па-першае, гэта ўсё-ткі не захворванне, таму ўскладненні не так страшныя. Па-другое, пульхныя малыя выклікаюць замілаванне. Па-трэцяе, чамусьці лічыцца, што паўната з узростам знікае сама сабой. На самай справе лішні вага ў дзіцяці-праблема не менш актуальная, чым атлусценне.
Выснова: праблема лішняга вагі дзяцей варта нават больш востра, чым атлусцення. І яе трэба вырашаць, як мага больш аператыўна, каб не давесці справу да захворвання, якое з цяжкасцю паддаецца лячэнню і цягне за сабой небяспечныя наступствы для здароўя.
З чаго пачаць?
Крок 1 — вызначыць лішні вага дзіцяці
Гэта трэба, каб пераканацца ў двух рэчах. Першая-праблема не надуманая, і паўната абумоўлена ня шырынёй косткі і тыпам фігуры, а менавіта залішняй масай. Другая – пра атлусценні казаць яшчэ рана.
Зрабіць гэта можна двума спосабамі. Калі дзіцяці яшчэ няма 6 гадоў, скарыстайцеся адмысловымі табліцамі суадносін росту і вагі для адпаведнага ўзросту.
Для дзяўчынак:
Для хлопчыкаў:
Крок 2-прасачыць дынаміку
Чым раней вы пачнеце гэта рабіць, тым дакладней атрымаюцца вынікі. Пасля таго, як выявілі праблему, прасачыце дынаміку масы цела і росту. Калі ІМТ не мяняецца на працягу 2-3 месяцаў, хутчэй за ўсё, прычына лішняга вагі ў індывідуальных асаблівасцях арганізма. Паспрабуйце знізіць сутачную каларыйнасць рацыёну на 100-200 ккал. Калі сітуацыя застанецца ранейшай, звярніцеся да эндакрынолага або дыетолага. Калі ІМТ працягвае расці, гэта значыць, што дзіця набірае лішнюю вагу і ёсць рызыка неўзабаве трапіць у катэгорыю I ступені атлусцення. У гэтым выпадку трэба неадкладна прадпрымаць меры: карэктаваць харчаванне, пачынаць займацца спортам, стаць на ўлік у эндакрынолага.
Калі ІМТ зніжаецца, магчыма, часовае павелічэнне масы цела было абумоўлена нейкім адзінкавым фактарам: стрэсам, палавым паспяваннем, захворваннем. Пасля таго, як яны праходзяць, і вага нармалізуецца.
Прасочваючы дынаміку, вы зможаце зразумець, ці сыдзе лішні вага па меры сталення дзіцяці без дадатковых мер. Калі ІМТ павялічваецца-не, калі стаіць на месцы-магчымыя абодва варыянты, калі памяншаецца — так (у 95% выпадкаў).
Крок 3-назірацца ў спецыяліста
Нягледзячы на тое, што лішні вага-яшчэ не захворванне, як атлусценне, усё ж гэта паталогія, якую неабходна ліквідаваць каб пазбегнуць небяспечных наступстваў. Таму трэба ведаць, да якога ўрача звярнуцца з гэтай праблемай. Лепшы варыянт - да эндакрынолага. Калі такой магчымасці няма, да тэрапеўта (педыятра), які ўжо перанакіруе, куды варта. Хутчэй за ўсё, спатрэбяцца кансультацыі больш вузкіх спецыялістаў: гастраэнтэролага, генетыка, гінеколага, дыетолага.
Прычына
Лекар у першую чаргу паспрабуе вызначыць, у чым прычына лішняга вагі. Прыйдзецца сумленна яму распавесці аб усіх нюансах харчавання, рухальнай актыўнасці і ладу жыцця сям'і, інакш рэкамендаваныя меры могуць апынуцца неэфектыўнымі.
Усе прычыны лішняга вагі ў дзяцей можна падзяліць на некалькі груп. Уважліва вывучыце іх і абярыце тыя, якія маюць дачыненне да вашага дзіцяці.
Фізіялагічны:
- палавое паспяванне: ўсхадзілася гармоны кіруюць паводзінамі і апетытам падлетка;
- курэнне маці падчас цяжарнасці, дыягнаставанне ў яе цукровага дыябету;
- нараджэнне маляняці масай больш за 3,5 кг;
- заўчасныя роды;
- парушэнні ў працы эндакрыннай сістэмы;
- штучнае гадаванне;
- раней палавое паспяванне;
- спадчыннасьць;
- павольны метабалізм;
- паталогіі галаўнога мозгу: чэрапна-мазгавыя траўмы, пухліны;
- дыябет;
- прыроджаныя захворванні печані, ЖКТ, падстраўнікавай;
- розныя генетычныя сіндромы (Дауна, Иценко-Кушынга, далікатнай Х-храмасомы і іншых).
Псіхалагічны:
- стрэс;
- нізкая самаацэнка, унутраныя комплексы;
- булінг (затручванне);
- гаджэт-залежнасць;
- бацькоўскія ўстаноўкі;
- неспрыяльная атмасфера ў сям'і;
- адыкцыі ад прысмакаў і фастфуду;
- пачуццё віны (гэта характэрна для тых, чые бацькі разводзяцца);
- ізбалованность: бацькі не могуць ні ў чым адмовіць свайму дзіцяці, таму ён есць тое, што хоча, і калі хоча;
- няправільныя жыццёвыя прыярытэты, калі ежа займае адно з галоўных месцаў і з'яўляецца асноўнай крыніцай задавальнення, - звычайна такое адбываецца, калі няма захапленняў — хобі, сваіх інтарэсаў;
- перайманне бацькамі: нават калі вы будзеце далучаць дзіця да здаровага ладу жыцця, самі не прытрымліваючыся яго, усе намаганні пойдуць дарэмна.
Лад жыцця:
- гіпадынамія: урокі-тэлевізар-кампутар, адсутнасць прагулак і спорту ў гэтым ланцужку прыводзіць да набору лішняга вагі;
- няправільнае харчаванне: адсутнасць графіка, захапленне шкоднымі прадуктамі, пераяданне;
- шкодныя звычкі: дзяўчынкі-падлеткі, якія ўжываюць алкаголь і тыя, хто паліць, у 2 разы часцей пакутуюць ад залішняй масы цела, чым тыя, што вядуць здаровы лад жыцця;
- недахоп сну.
Сацыяльны:
- зносіны з сябрамі, якія пакутуюць ад лішняга вагі і атлусцення;
- імкненне не вылучацца з натоўпу: ніхто не есць у школьнай сталовай - і я не буду, усе пайшлі ў ларок за хот-догамі - і я таксама з'ем;
- навязванне грамадскіх стэрэатыпаў (мадэльнай знешнасці): дзяўчынкі ў пагоні за складнасцю садзяцца на строгія дыеты, зарабляючы тым самым букет захворванняў, якія прыводзяць да парушэння метабалізму, харчовых расстройстваў і павелічэнню масы цела.
Калі ёсць падазрэнні, што лішні вага абумоўлены фізіялагічнымі прычынамі, лепш адразу звярнуцца да ўрача. Калі справа ў псіхалагічных і сацыяльных праблемах, бацькі не заўсёды могуць справіцца з імі самастойна-дапамогуць сямейныя кансультацыі ў псіхолага. А вось далучэнне да здаровага ладу жыцця прыйдзецца ўзяць цалкам на сябе.
ЎЗРОСТАВЫЯ АСАБЛІВАСЦІ
Бацькам, чый дзіця мае лішнюю вагу, неабходна ведаць асаблівасці дадзенай паталогіі для кожнага ўзроставага перыяду.
1-3 гады.
Галоўная прычына залішняй масы цела ў гэтым узросце-Няправільны пераход ад груднога (штучнага) гадавання да звычайнага рацыёну. Тут магчымыя два варыянту развіцця падзей: альбо дзіцяці занадта хутка далучылі да даросламу меню, альбо доўга передержали на пюреобразных стравах. І тое, і іншае вядзе да парушэння працы ЖКТ і абмену рэчываў, што і спрыяе набору вагі.
Прыкладна ў 2 года дзеці адкрываюць для сябе прысмакі і ўжо не могуць адмовіцца ад кіндэр-сюрпрызаў, шакаладных батончыкаў ў прыгожых ўпакоўках, глазураваныя выпечкі. Гэта ўзмацняе апетыт і спрыяе адкладвання тлушчаў. Чым пазней адбудзецца знаёмства з гэтымі шкоднасці, тым менш будзе шанцаў апынуцца да групы рызыкі.
4-6 гадоў.
У гэтым узросце працэнт дзяцей з залішняй масай цела рэзка падае ў параўнанні з папярэднім перыядам. Звязана гэта з наведваннем установы дашкольнай адукацыі, у якім адладжаны рэжым харчавання. Спецыялісты сочаць за яго збалансаванасцю і адсутнасцю шкодных прадуктаў. Таму адзіныя, хто аказваюцца вінаватымі ў лішнім вазе дашкольніка, - гэта бацькі, якія не забяспечваюць яму паўнавартасны вячэру і працягваюць дазваляць прысмакі і снэкаў.
У гэты перыяд могуць узнікнуць таксама і псіхалагічныя перадумовы: дашкольнік можа перажываць стрэс з-за разводу бацькоў або нараджэння ў сям'і яшчэ аднаго малога (ён адчувае пачуцці рэўнасці і непатрэбнасці).
7-10 гадоў.
7 гадоў-крытычны ўзрост, калі дзіця ідзе ў школу. Ён можа адчуваць стрэс з-за траплення ў нязвыклую абстаноўку, непрымання яго ў класе, канфлікту з настаўнікам. Гэта з'яўляецца галоўнай прычынай набору залішняй вагі ў пачатковай школе. Як правіла, да 10 гадоў напружанне спадае, і маса цела прыходзіць у норму.
Дадзены перыяд вельмі важны. Калі бацькі адправяць дзіця ў спартыўную секцыю, пагавораць з настаўнікам фізкультуры, то праблема будзе вырашана на працягу 6-7 месяцаў. Калі гэты момант будзе выпушчаны, яна можа перарасці ў атлусценне.
Харчаванне
Асноўная задача бацькоў дзяцей з лішнім вагой – нармалізаваць харчаванне. Харчаванне ежы для маляняці-справа значна больш адказная, чым для дарослых людзей. У харчовым рацыёне дзіцяці павінен выконвацца баланс тлушчаў, бялкоў, вугляводаў, мінеральных соляў, вітамінаў і вады.
Ва ўстанове дашкольнай адукацыі распрацавана 10-дзённае меню. У якім збалансаванае наяўнасць: бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, каларыйнасць. Дзеці, якія знаходзяцца ў дашкольнай установе ў дзённы час (у плыні 10,5 гадзін) атрымліваюць трохразовае харчаванне (сняданак, абед, ушчыльненую падвячорак), якое забяспечвае іх сутачную патрэбнасць у харчовых рэчывах і энергіі прыкладна на 75-80%.
Арганізацыя харчавання дзяцей у дашкольнай установе павінна спалучацца з правільным харчаваннем дзіцяці ў сям'і. Трэба імкнуцца да таго, каб харчаванне па-за УДВ дапаўняла рацыён, які атрымліваецца ў арганізаваным калектыве. У выхадныя і святочныя дні рацыён харчавання дзіцяці па наборы прадуктаў і харчовай каштоўнасці лепш максімальна набліжаць да рацыёну, які атрымліваецца ва ўстанове дашкольнай адукацыі.
Набор прадуктаў
Спісы карысных і шкодных прадуктаў знаёмыя ўсім бацькам. Але як адмовіць дзіцяці ў ласунках? Як ня купіць па дарозе дадому Кіндэр? Як пераканаць падлетка ў тым, што фастфуд і газіроўка ў яго ўзросце-сапраўдны яд?
Па-першае, тут патрэбна такая ж строгасць, як і ў выхаванні. Вы ж лаеце яго за нявывучаныя ўрокі або раскіданыя рэчы, ёсць нейкія недазволеныя забароны, парушэнне якіх караецца. Сапраўды гэтак жа трэба прывучаць да культуры правільнага харчавання.
Па-другое, заключыце з дзіцем своеасаблівы дагавор-гэты метад універсальны, так як спрацоўвае для любога ўзросту. У гэтым "пагадненні" павінны быць прапісаны карысныя і шкодныя прадукты. Насупраць непажаданых можна паказаць, што часам імі можна паласавацца. Напрыклад, 1 пачак чыпсаў, 1-2 марожанага, пара Кіндэр на тыдзень і раз у месяц-фаст-фуд. Такія рэдкія паслабленні небяспекі ў сабе несці не будуць, але пры гэтым у дзіцячай свядомасці аддрукуецца, што дазволена ўсё, проста не так часта, як раней.
Спісы рэкамендаваных і непажаданых прадуктаў павінны адпавядаць узросту дзіцяці, але ў цэлым яны выглядаюць наступным чынам.
Дазволеныя прадукты:
- кефір, малако, тварог, сыр;
- яйка;
- курыца, індычка, ялавічына, свініна;
- гародніна, садавіна, зеляніна, ягады;
- крупы;
- сметанковае і раслінны алей;
- хлеб: да 3 гадоў-белы, затым паступова ўводзіць у рацыён жытні;
- з прысмакаў можна мёд (калі няма алергіі), пасцілу, зефір, варэнне, мармелад, козинаки, халву, цукаты (чорны шакалад можна толькі пасля 10 гадоў, так як у ім занадта шмат кафеіну);
- чорны нямоцны чай, свежевыжатые сокі, малочныя напоі.
Непажаданыя прадукты:
- газаваныя, энергетычныя напоі, кава, зялёны чай;
- грыбы (толькі пасля 10 гадоў і то ў абмежаванай колькасці і пасля дбайнай цеплавой апрацоўкі);
- вэнджаніна;
- фастфуд;
- снэкі;
- маянэз, кетчуп, крамныя соусы, гарчыца;
- каўбасы, сасіскі, сардэлькі (толькі пасля 10 гадоў і ў абмежаванай колькасці);
- бараніна, качка, гусятина;
- кансервы;
- цукеркі, малочны шакалад, Кіндэр, тарты, пончыкі, марозіва, цукар у чыстым выглядзе і іншыя прысмакі;
- спецыі, прыправы (можна, але ў абмежаванай колькасці).
Морапрадукты, чырвоную рыбу, цытрусавыя, арэхі трэба ўводзіць у рацыён як мага пазней і адсочваючы рэакцыю дзіцячага арганізма на іх.
Збалансаванасць харчавання
Нярэдка прычынай лішняга вагі становіцца незбалансаванасць рацыёну. З-за прыхільнасці да ласункаў і фастфуду ідзе вялікі перакос у бок вугляводаў і тлушчаў. Вавёркі, так неабходныя для нармальнага развіцця дзіцячага арганізма, часцей за ўсё застаюцца ў страце. Таму бацькам прыйдзецца разабрацца яшчэ і ў тым, у якой колькасці асноўныя нутриенты павінны прысутнічаць у меню.
Бацькі часта цікавяцца, ці ёсць асобная дыета для дзіцяці з лішнім вагой. Пакуль справа не дайшла да атлусцення, спецыялісты не раяць саджаць дзяцей на абмежаваны рацыён. Проста ўлічыце вышеобозначенные моманты (збалансаванасць, спісы прадуктаў, сутачная каларыйнасць, рэжым) — гэтага будзе дастаткова, каб выправіць сітуацыю.
ФІЗІЧНЫЯ НАГРУЗКІ
Акрамя правільнага харчавання, змагацца з лішнім вагой ў дзіцяці дапаможа спорт. Дзякуючы ім, можна скінуць прыстойнае колькасць кілаграмаў. Ён паспрыяе нармальнаму фарміраванню апорна-рухальнага апарата і нарошчванню мышачнай масы, а значыць — прыгожай і стройнай фігуры.
Што рабіць бацькам:
- падаваць асабісты прыклад (рабіць раніцай зарадку, бегаць, займацца на трэнажоры, захапляцца нейкім відам спорту);
- аддаваць перавагу актыўным відах адпачынку (хадзіць у паходы, ладзіць велапрагулкі);
- запісаць дзіця ў спартыўную секцыю з 4 да 8 гадоў;
- навучыць рабіць ранішнюю гімнастыку (чым раней, тым лепш);
- далучаць да ранішніх прабежак, пачынаючы з 12-13 гадоў;
- набыць дадому мінімальны набор для хатніх трэніровак: скакалку, гантэлі, шведскую сценку, недарагі трэнажор, эспандеры;
- займацца сезоннымі відамі спорту: улетку — плаваннем, тэнісам, футболам; зімой — лыжамі, канькамі, хакеем і г. д.
Каб дзіця з задавальненнем займаўся спортам, заахвочвайце яго, ганарыцеся дасягненнямі, хвалеце за перамогі.
Такім чынам, лішні вага ў дзіцячым узросце-яшчэ не такая страшная праблема, як атлусценне, але гэта не значыць, што пры яго выяўленні трэба бяздзейнічаць. Гэта шанец на тое, што яшчэ можна ўсё выправіць і не давесці справу да сур'ёзных і небяспечных наступстваў для здароўя. Бацькам прыйдзецца грунтоўна папрацаваць, але гэтыя намаганні таго каштуюць.
разгарнуць » / « згарнуць